Wenn Sie Boston, New York oder Ihren Heimatstadt-Marathon ?fter absolviert haben als Sie z?hlen k?nnen, h?ufig PR in der Ferne (oder früher) und um sportlichen Ruhm konkurrieren, k?nnen Sie wahrscheinlich ein bisschen leichter für Ihre Marathon-Wohnung fahren .

Der beste Schuh für Sie ist eine strapazierf?hige Laufsohle für h?ufige Rennen, wiegt bei den meisten Herrenschuhen rund 300 g / 100 g für Damen und nimmt die natürliche Bewegung Ihres Fu?es mit einer Unterstützung des Fu?gew?lbes in der Mittelsohle auf. Es muss flink und dennoch robust sein, genau wie der L?ufer, der es tr?gt, und gut vorbereitet, um mit einem Adidas Zx Flux Damen soliden Clip die Distanz zu bew?ltigen.

In den letzten Artikeln haben wir untersucht, was wir im Hinblick auf Leistung und Erholung rund um unser Lauftraining essen sollten, diskutiert, wie Top-L?ufer ihr Potenzial aussch?pfen k?nnen, und einige wichtige Erg?nzungsoptionen für L?ufer untersucht.

In diesem Artikel werden diese Grunds?tze im Kontext Ihres tats?chlichen Marathonlaufs zusammengefasst. Ich werde das Carbo-Loading-Protokoll, die Ern?hrung am Renntag und das, was Sie unmittelbar nach Ihrem Rennen essen sollten, für eine optimale Wiederherstellung der Ern?hrung besprechen.

Marathon-Ern?hrung: T-Minus 72 Stunden
Wenn Ihr letzter Langstreckenlauf 6-8 Tage vor Ihrem Marathon abgeschlossen ist, beginnt jetzt eine entscheidende Phase der Glykogenwiederherstellung, Muskelregeneration und Hormonverst?rkung. Diese Dinge k?nnen Nike Air Pegasus 83 Mujer durch Trainingsreduktion, Ruhe und vor allem Ern?hrung erreicht werden.

Beginnen Sie ungef?hr 72 Stunden vor dem Rennen mit einer kohlenhydratreichen Ern?hrung, um Ihre normale t?gliche Ern?hrung zu erg?nzen. übertreiben Sie es nicht w?hrend der Mahlzeit, indem Sie versuchen, die Teller mit Nudeln aufzustapeln, sondern bemühen Sie sich bewusst, immer kohlenhydrathaltige Snacks zur Hand zu haben. Dies ist Carbo-Laden ohne die beabsichtigte "Ersch?pfungsphase" der alten Zeit.

Bagels, Energieriegel, Brezeln, gebackene Kartoffelchips, getrocknete Früchte usw. w?ren zu diesem Zeitpunkt in Ordnung. Selbst wenn Sie zwischen Frühstück und Mittagessen normalerweise keinen Snack um 10 Uhr morgens haben, sollten Sie ein oder zwei Handvoll Rosinen oder getrocknete Ananas zu sich nehmen, um Ihre Glykogenspeicher gleichm??ig zu füllen. Reduzieren Sie zu den Mahlzeiten die Protein- und Fettaufnahme leicht, um Platz für eine zus?tzliche Portion Reis oder Kartoffeln zu schaffen. Versuchen Sie nicht, Makron?hrstoffe aus Ihrer Ern?hrung zu streichen, sondern ?ndern Sie Ihre normalen Verh?ltnisse ein wenig, um etwas mehr Kohlenhydrate als üblich aufzunehmen.

?Wenn Sie vor Ihrem Marathon Di?t gemacht haben, entspannen Sie sich in diesem Fenster und für einige Tage nach dem Rennen.

Auch wenn Sie keine Weltklasse sind, sind Sie doch eine relativ ?Elite“, wenn Sie bei gr??eren Marathons um Ihren Altersrang k?mpfen oder um einen Platz auf dem Gesamtpodest k?mpfen. Wenn Sie es sind, ?hnelt Ihr Marathon-Rennschuh am ehesten einer traditionellen Wohnung.

Es hat ein niedriges Profil, ist ziemlich leicht und gerade so gepolstert, dass Sie ohne Zwischenf?lle 26,2 ml überstehen.

Ich würde für die meisten M?nner einen Schuh von 6 bis 8 Unzen und für die meisten Frauen einen Schuh von 5 bis 7 Unzen empfehlen. Es werden die Stabilit?tsmerkmale einiger Pseudo-Flats fehlen, dennoch einen Hauch von Schutz vor der Stra?e Nike Air Pegasus 83 Heren bieten (vielleicht 10-12 mm Fu?polsterung oder so) und den Fu? gut anpassen, um sp?t im Rennen keine Blasen zu verursachen.

Ein nahtloses Obermaterial ist immer eine gute Wahl für Marathon-Flats, ebenso wie ein sicheres Spitzendesign (vermeiden Sie ?seidige“ Schnürsenkel oder ersetzen Sie sie). Diese Schuhe sehen so aus, wie Sie Ryan Hall oder Shalane Flannagan beim Marathon sehen.

Ich hatte die Gelegenheit, dieses hervorragende Buch mit dem Titel "Sie wissen, dass Sie ein L?ufer sind" zu lesen, das diese Woche ver?ffentlicht wurde. Es enth?lt 40 Abbildungen, die humorvoll auf die g?ngigen Stereotypen der L?ufer verweisen. Es ist ziemlich sicher zu sagen, dass sich jeder, der dies liest, auf mehr als eine der Figuren beziehen kann, die einen L?ufer und seine gemeinsamen Gewohnheiten oder Eigenschaften darstellen.

Es gibt eine Nike Air Presto Womens Taschenbuch- und eine E-Book-Version von Amazon.

Dies ist ein Muss für jeden L?ufer und ein ideales Geschenk für einen L?uferfreund. Perfekt, um auf Ihrem Couchtisch oder Schreibtisch bei der Arbeit zu liegen.