Het is essentieel dat elke hardloper die pijn op de borst en / of gevoelloosheid van de ledematen ervaart, een ambulance belt en de activiteit staakt. Zowel beginners als ervaren hardlopers kunnen vatbaar zijn voor hartaandoeningen, waaronder Nike Air Zoom Pegasus 31 Womens hartaanvallen en aangeboren afwijkingen. Als een nieuwkomer in het hardlopen een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, moet een trainingsplan alleen worden overwogen na overleg met een arts.

Zijkrampen en zijsteken
Zijsteken behoren tot de meest voorkomende pijntjes bij hardlopers. Zijsteken zijn een intense, acute pijn die wordt gevoeld onder de onderste ribbenkast. Hoewel de oorzaak van de zijsteken nog steeds niet is bepaald, is het mogelijk om symptomen te voorkomen door gecontroleerde, ritmische ademhaling en correct uitrekken.

Om zijsteken te bestrijden, moeten lopers:

Bouw uithoudingsvermogen op langzamer tempo. Zijsteken zijn meestal een symptoom van te hard gaan, te snel en kunnen worden verlicht door te vertragen totdat de pijn afneemt.
Oefen consistente ademhalingstechnieken. Timing-ademhalingen op de linkervoet kunnen Nike Air Max Command Mujer bij veel hardlopers krampen aan de rechterkant voorkomen. Door het inademen en uitademen te co?rdineren met voetstappen, kunnen hardlopers voorkomen dat de zijspecifieke spieren tijdens het ademen te ver uitrekken.
Bouw kernkracht op - oefeningen in het bovenlichaam zoals crunches kunnen spieren veerkrachtiger en minder vatbaar voor krampen maken
Zorg ervoor dat hun romp is opgenomen in stretch voorafgaand aan het uitvoeren. Yogahoudingen die zich op de borst concentreren, kunnen kramp voorkomen voordat deze optreedt en biedt een uitstekende gelegenheid voor crosstraining.

"John" is een 44-jarige man die aan mijn kantoor presenteerde met een jaarlange geschiedenis van achillespeesontsteking. Hij was ge?valueerd en behandeld door een eerdere orthopedisch chirurg met behulp van aangepaste orthesen en rekoefeningen. Zijn pijn was nooit Adidas Zx 700 Womens verdwenen. Hij is een beginnende hardloper van gemiddeld 10 tot 15 mijl per week en de pijn was meer geassocieerd met zijn hardlopen. Hij zou beter worden als hij een pauze zou nemen om te rennen, maar zodra hij terugkeerde, werden de achilles opnieuw ontstoken en pijnlijk.

John was gefrustreerd omdat hij de "beste" schoenen droeg die hij kon vinden en deze om de 3 maanden verwisselde en zijn aangepaste orthesen droeg. De pijn loste niet op en verergerde Nike Air Max 270 Femme] in de loop van een jaar.

Toen hij John evalueerde, was hij niet zeker van zijn "voetaanslag", maar dacht hij echt dat hij een hielspits was omdat hij zich concentreerde op zijn hiel en zijwaarts rolde voor de teen, zoals hij jaren geleden in "Runner's World" had beschreven. Hij concentreerde zich op dit meer doen wanneer zijn pijn erger was.

Ik heb toen geadviseerd dat zijn pijn Nike Air Max 2017 Womens hoogstwaarschijnlijk ondergeschikt is aan zijn vorm en eigenlijk niet relevant was voor zijn schoenuitrusting. Zijn orthesen waren ook zeer overbodig gezien zijn normale boog en afwezigheid van een botvervorming.