Il mondo di Runner ha un breve breve video sull'esecuzione di alcuni esercizi per rafforzare i muscoli del corpo. Questi Nike Internationalist Femme sono davvero semplici e sono pensati per essere eseguiti dopo l'esecuzione. La parte difficile è ricordarsi di farli !! Se qualcuno di voi è come me, preferirei fare altri 5-10 minuti di corsa per fare qualsiasi allenamento di rafforzamento!

Ciò che mangi nei giorni precedenti una gara può avere un grande impatto sulle tue prestazioni, specialmente per eventi che durano 90 minuti o più.

Se il tuo allenamento è andato bene e sei ben riposato, ma ti ritrovi ancora a frugare negli ultimi chilometri di gara, la tua dieta pre-gara è il probabile problema.

In particolare, le tue riserve di glicogeno sono esaurite e i muscoli si esauriscono.

Il tuo corpo utilizza due Nike Air Vapormax Mujer tipi di carburante quando corri: grasso e glicogeno. Il grasso viene dai depositi di grasso corporeo e anche il corridore più magro ha diversi chili di grasso che possono Nike Internationalist Dámské utilizzare per l'energia.

Una singola libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie, sufficienti per farti correre per 35 miglia di corsa. Ciò significa che un corridore che pesa 160 libbre con il 12% di grasso corporeo sta trasportando circa 19 libbre di grasso che è abbastanza calorie per correre 670 miglia! In breve: non rimarrai senza grasso durante la gara, anche se si tratta di una maratona.

Al contrario, il glicogeno è il glucosio immagazzinato. Quando mangi pane, pasta, riso, patate, farina d'avena o qualsiasi altro tipo di carboidrato, il tuo corpo scompone questi carboidrati in glucosio e li usa per energia immediata. Qualsiasi residuo di glucosio Adidas Zx 750 Damen viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli come glicogeno e l'eccesso viene convertito e immagazzinato come grasso nel tessuto adiposo.

I corridori tendono ad essere molto bravi a trasformare i carboidrati in glicogeno e quindi a conservarli per un uso successivo ma, anche in questo caso, questi negozi sono ancora relativamente piccoli, soprattutto rispetto ai tuoi depositi di grasso quasi infiniti.

A lungo termine può esaurire significativamente le riserve di glicogeno e, se si esaurisce il glicogeno, i muscoli non sono in grado di funzionare come al solito.

Man mano che i livelli di glicogeno iniziano a scendere, il tuo corpo inizierà a utilizzare proteine ??e grassi. Questo non è un buon mix di carburanti. Inizierai a rallentare, i tuoi muscoli faranno male e incontrerai ciò che i corridori chiamano il muro. Il muro può Nike Air Max 270 Mens essere difficile da superare e potrebbe persino costringerti a lasciare la tua corsa.

Massimizzare i tuoi depositi di glicogeno migliorerà le tue prestazioni e ti aiuterà a evitare (o almeno a respingere) il muro. Questo si chiama carbo-caricamento.

I tendini del ginocchio stretti sono estremamente comuni tra i corridori. Ecco alcuni suggerimenti per lo stretching. Vorrei citare, tuttavia, la letteratura più recente sostiene lo stretching più attivo rispetto allo stretching statico. In altre parole, rimbalzare e fare jogging, ecc., Potrebbe allentarti più della portata tradizionale per toccare le dita dei piedi che si allungano. Presto sarò sicuro di ricevere un post più scientifico su questo!