Wie viele Kohlenhydrate du brauchst, um effektiv Kohlenhydrate zu laden, h?ngt von ein paar Faktoren ab: der Art der Kohlenhydrate, wann du sie konsumierst und wie viel Energie du w?hrend deines Rennens aufwenden wirst.

Lebensmittel wie Bagels, Nudeln, Bananen, Müsli und Brot treten h?ufig aus gutem Grund auf Partys vor dem Rennen und im Ziel auf: Sie sind relativ leicht verdaulich, reich an Kohlenhydraten und für den K?rper leicht zu verarbeiten Glykogen. Im Gegensatz zu einigen anderen kohlenhydratreichen Früchten wie ?pfeln oder Pfirsichen Nike Cortez Mens (die man normalerweise mit der Haut isst) sind sie auch ballaststoffarm (zu viel davon kann zu Magenverstimmung w?hrend des Rennens führen).

Das Füllen Ihres K?rpers mit dem Glykogen, das er ben?tigt, ist jedoch ein Vorgang, den eine Nacht Nudeln mit dem Nike Cortez Womens Inhalt ?Alles, was Sie essen k?nnen“, bevor Ihr Rennen nicht abgeschlossen ist. Da Sie in den Tagen vor dem Rennen wahrscheinlich weniger intensiv trainieren, sollten Sie versuchen, etwa 85 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme mit Kohlenhydraten zu verzehren. Laut Monique Ryan, führender Sportdi?tetiker, entspricht dies "etwa vier Gramm Kohlenhydraten pro Pfund K?rpergewicht".

Beim Beladen mit Kohlenhydraten k?nnen Sie ein paar Pfund bei gleichm??iger Beladung mit Kohlenhydraten hinzufügen. Obwohl Sie sie wahrscheinlich abwerfen werden, wenn Ihr K?rper die Energiereserven nutzt, vorausgesetzt, Sie sind ?geladen“, um die Energie widerzuspiegeln, die Sie w?hrend eines Rennens Adidas Superstar Femme verbrauchen.

Wenn Sie ein Langstreckenrennen fahren - wie einen Halbmarathon oder l?nger - kann eine strategische Kohlenstoffladung effektiv sein. Wenn Sie planen, Nike Air Max Command Uomo w?hrend eines kürzeren Rennens zu sprinten oder Sprints mit hoher Intensit?t durchzuführen, kann dies ebenfalls zu einem raschen Abbau des Glykogens in den Muskeln führen, erkl?rt die Ern?hrungswissenschaftlerin Janet Walberg-Rankin.

Wenn die Rennintensit?t jedoch auf ein Minimum beschr?nkt ist oder weniger als eine Stunde vergeht, ist das Aufladen mit Kohlenhydraten wahrscheinlich nicht so vorteilhaft wie eine gesunde Ern?hrung w?hrend des gesamten Trainings.

Bonnie Coberly ist zertifizierte Gesundheitsberaterin am Institute for Integrative Nutrition der Columbia University. Bonnie konzentriert sich nun darauf, ihre Kunden in den Natural Horizons Wellness Centers über die Wichtigkeit gesünderer Lebensentscheidungen aufzukl?ren.

Wir stellen fest, dass Nike bis zum Alter von 30 Jahren die erste Wahl ist und mit zunehmendem Alter Nike Air Max 2017 Mujer des L?ufers einen deutlichen Rückgang verzeichnet. M?glicherweise ist Nike st?rker auf funktionale Vorteile und ein optimaleres Preis-Leistungs-Verh?ltnis ausgerichtet, das gerne die Attraktivit?t der Marke einbü?t.

Adidas gewinnt nach dem 30. Lebensjahr an Popularit?t als reiferes funktionales Modestatement, verliert es jedoch, wenn der Benutzer das 40. Lebensjahr erreicht und sich Marken wie Brooks und Hoka One One zugewandt hat.

Asics scheint unter den Menschen in ihrem dritten Lebensjahrzehnt mehr bevorzugt zu sein, obwohl es keine signifikanten Unterschiede gibt, die diese Tatsache stützen.

Wir haben uns auch angesehen, wie lange die Leute rannten und ob dies die Wahl ihrer Schuhe beeinflusste.

Keine signifikante Korrelation mit der Erfahrung der L?ufer, die seit mehr als 5 Jahren laufen, zeigt tendenziell ?hnliche Pr?ferenzen wie diejenigen, die seit weniger als 5 Jahren Nike Air Huarache Mujer laufen.

Der einzige wesentliche Unterschied besteht darin, dass unerfahrene L?ufer Nike eher bevorzugen, was jedoch eher auf ihr Alter als auf ihre Lauferfahrung allein zurückzuführen ist.

Bei den Zeitpl?nen sind Adidas-Fans eher Abendl?ufer (27%) als Nachmittagsl?ufer, im Gegensatz zu den morgendlichen Brooks-Fans (58%) und Saucony-Fans (54%).