Les effets positifs du boom du marathon sont évidents: de nombreuses personnes se fixent des objectifs ambitieux, relèvent les défis tout en restant en bonne santé et en forme, et construisent une communauté. Mais y a-t-il un inconvénient?

?Certaines personnes courent leur première course sur route sous forme de marathon, et je pense que c'est fou?, déclare Honerkamp, ??qui recommande de commencer avec une course comme celle de 5 km et d'augmenter progressivement la distance de course à mesure que l'on gagne en expérience.

La plupart des coureurs et entra?neurs chevronnés sont d’accord, car les coureurs débutants ont tendance Nike Air Max 2017 Womens à sous-estimer le stress que leur entra?nement leur imposeront et ne prendront pas le temps de parcourir le kilométrage progressivement, de manière intelligente et s?re.

Reynolds et Green disent que beaucoup de leurs clients viennent à eux parce qu'ils ont essayé de s'entra?ner seuls ou trop rapidement et qu'ils ont été blessés. ?Nous pensons que tout le monde peut courir et atteindre Nike Air Presto Mujer cette distance, mais c’est beaucoup sur votre corps. Nous disons toujours: "Vous devez respecter la distance!" ?- Lisa Elaine Held

Tout d’abord, il est important d’apprécier les forces qui agissent sur le coureur lorsque le pied touche le sol.

La recherche nous dit que la majorité des coureurs sont des attaquants au talon. Nous allons donc utiliser la technique classique de frappe au talon, par exemple. La vidéo ci-dessous le montre bien, ainsi que les Asics Gel Lyte 3 Damen données de la plaque de force associées.

Remarquez que sur le graphique, la courbe présente deux pics distincts indiquant les amplitudes et les vitesses auxquelles les forces de réaction au sol agissent sur le corps lorsque le pied est en contact avec le sol.

Le deuxième plus grand des deux sommets indique le point auquel le corps subit une charge maximale, lorsque le pied passe Adidas Zx 750 Womens sous le corps au travers de la position moyenne. Ce sera toujours le pic le plus important, car vous devez fondamentalement prendre toute la charge de votre corps sur une jambe lorsqu'elle passe sous la hanche.

Cependant, le premier sommet appelé l’Impact transitoire est le point sur lequel je voudrais me concentrer. Vous pouvez constater que, même si la charge maximale n’atteint pas un pic aussi élevé, elle affiche un taux de charge beaucoup plus rapide, toujours très important.

Cet impact transitoire sur le graphique est essentiellement une représentation visuelle du coup que vous ressentez lorsque votre talon touche le sol. En termes d’impact et de blessures, c’est l’un des aspects les plus destructeurs de la démarche.

Apprendre à courir doucement (terme général) consiste à apprendre à réduire considérablement cet impact Nike Air Zoom Pegasus 33 Femme transitoire saisissant.

Il est intéressant de noter que les vidéos ci-dessous montrent que les coureurs qui adoptent un style de pied nu-pied de type pieds nus ou avant-pied suppriment tous ce Impact Transient.