Indossare indumenti ampi che forniscono flusso d'aria. L'aria che scorre sulla pelle bagnata svolge un ottimo lavoro di scarico del calore. Spesso vediamo corridori che indossano il bianco ma qualsiasi colore più chiaro della tua pelle assorbirà meno calore rispetto ai colori più scuri.

Mantenere la pelle e i vestiti bagnati è un enorme vantaggio. Se si esegue una gara con tempo caldo, rinfrescarsi nelle stazioni di soccorso. I pochi secondi che ci vorranno per toglierti la testa e Nike Air Max Command Femme bagnare la camicia ne varranno la pena quando ti sentirai bene durante i chilometri a venire. Ecco un interessante articolo di iRunFar dalla rubrica Running on Science che parla di queste e altre strategie di raffreddamento e di ciò che la scienza ci dice sul perché funzionano.

Quanto dovresti idratarti dipende da quanto tempo corri e da quanto è caldo / quanta perdita di liquidi subisci. Poiché l'idratazione può Nike Internationalist Damen essere un argomento complesso e importante per la corsa a caldo e freddo, leggi questo precedente articolo iRunFar Trail Running 101 per una discussione introduttiva sull'idratazione. è anche importante non bere troppo, poiché l'eccessiva idratazione è forse un problema di salute tanto quanto la disidratazione. Leggi questo articolo approfondito sull'iperidratazione della serie Trail First Aid di iRunFar per saperne di Nike Internationalist Uomo più. L'attuale raccomandazione della scienza è che dovremmo bere fino alla sete. Se hai sete, bevi. Se non lo sei, non farlo.

Le calorie liquide sono più facili da digerire rispetto a quelle solide, quindi riduci il lavoro che lo stomaco deve fare bevendo le calorie. Ci sono molte opzioni per bevande con calorie ed elettroliti, quindi sperimenta su come piacciono le tue papille gustative e lo stomaco.

Le Nike Air Max 270 Herren scottature solari non solo rendono la pelle calda, ma in realtà riducono la capacità di regolazione del calore della pelle. Se sei sul sentiero, lozione o copertura! Come abbiamo appreso in questo articolo sulle tecniche di raffreddamento di Running on Science, la protezione solare a base di sostanze chimiche inorganiche compromette il naturale processo di sudorazione, quindi è importante bloccare il sole con protezione solare Nike Air Pegasus 83 Womens a base di prodotti chimici organici o abbigliamento.

Hai mai notato che correre d'estate sembra essere più facile man mano che la stagione va avanti? Questo perché il corpo si abitua e diventa più efficiente nel calore. Scopri di più sul processo di acclimatazione in questo articolo di Running on Science.

Le lunghe giornate estive lo rendono un ottimo momento per allenarsi davvero e aumentare il volume di Nike Cortez Damen allenamento prima di una gara di fine estate o autunno. Ma è facile far deragliare mancando l'allenamento a causa del caldo o lavorando troppo duramente mentre si corre al caldo. Sia in allenamento che in gara, ricorda di cercare lo sforzo appropriato, anche se ciò significa un ritmo più lento che in condizioni fresche. Il tuo corpo ti ringrazierà!