Een van de meest waarschijnlijke mechanismen achter de toename van uithoudingsvermogen door gelijktijdige kracht- en duurtraining is de verandering die plaatsvindt op het niveau van onze spiervezels, zowel in hun rekrutering als in aanpassing. Ten Nike Internationalist Womens eerste lijkt het na krachttraining langer te duren voordat type II (fast-twitch) spiervezels worden aangeworven tijdens duuractiviteiten, waarbij type I (slow-twitch) spiervezels voor een langere duur worden begunstigd (4).

Ten tweede is er een conversie van spiervezels na gelijktijdige kracht- en duurtraining in vergelijking met alleen duurtraining. Deze conversie vindt plaats tussen twee verschillende soorten type II spiervezels, zogenaamde type IIa en type IIx vezels. Type IIx-vezels worden gekenmerkt door hun vermogen om hoge kracht, kracht en snelheid (lager uithoudingsvermogen) te produceren, terwijl type IIa-vezels ook snel zijn, maar ze zijn meer bestand tegen vermoeidheid en zijn beter voor ana?robe inspanningen op lange termijn dan type IIx-vezels. Gedurende 16 weken van gelijktijdige kracht- en duurtraining, Nike Air Vapormax Femme ondervonden fietsers een toename van type IIa-vezels met ongeveer 8 tot 10% met een lichte daling van type IIx-vezels (1).

Deze veranderingen in rekrutering en spiertype en de verhoogde spier-peesstijfheid dragen waarschijnlijk bij aan de toename van snelle krachtontwikkeling of hoe snel een atleet kracht kan ontwikkelen. Al met al vergroten deze factoren ons vermogen om tegen lagere ‘kosten’ te werken.

De meest voorkomende zorg die ik hoor van duurlopers is de angst om kracht bij te zetten door krachttraining. Nu is er iets te zeggen voor individuele variabiliteit en genetische aanleg, maar duidelijk blijkt uit de wetenschappelijke literatuur bijna een volledig gebrek aan spierhypertrofie (groei) met gelijktijdige kracht- en duurtraining - in juiste dosering (4). In onderzoeken die 24 tot 40 weken duurden, waren er geen tekenen Adidas Superstar Femme van groei in grove metingen, maar het is nog steeds mogelijk dat er spiergroei in individuele spiergroepen was die niet detecteerbaar zou zijn in omtrekmetingen (4).

Waarom is dit? Spierhypertrofie met gelijktijdige kracht- en duurtraining lijkt op moleculair niveau geblokkeerd te zijn. In wezen wordt de door kracht veroorzaakte opregulatie bij de eiwitsynthese en afgifte van een eiwit genaamd mTOR dat anders zou helpen spierweefsel op te bouwen, onderdrukt door adenosine monofosfaat-geactiveerd kinase (AMPK), een enzym dat de homeostase van cellulaire energie reguleert die wordt afgegeven als reactie op duurtraining (4). Het is een slimme cyclus, aangezien dit betekent: 1) dat in de strijd tussen mTOR en AMPK, AMPK de overwinnaar is, en 2) duursporters spierkracht, krachtopwekking, spier-peesstijfheid kunnen verhogen zonder Nike Air Max 270 Womens de mogelijke negatieve bijwerkingen van massa krijgen.

Zoals we tot nu toe in dit artikel al enkele keren hebben gezegd, lijkt er een doseringsverhouding te spelen. Wanneer atleten een 3: 1-verhouding handhaven in het aantal duursessies en het aantal krachtsessies die ze uitvoeren, treedt spierhypertrofie niet op. Dus als een atleet massa wil bereiken terwijl hij nog steeds enkele voordelen van gelijktijdige kracht- en duurtraining krijgt, moet hij het aantal krachtsessies vergroten of het aantal duursessies verminderen.

Een andere zorg met betrekking tot spierhypertrofie is de mogelijkheid van vermindering van capillaire dichtheid. Capillaire dichtheid is belangrijk bij duursport omdat het de snelheid van spierperfusie be?nvloedt, of de snelheid waarmee de spier zuurstofrijk bloed kan ontvangen (1, 15, 17). Als het Nike Air Max Command Damen dwarsdoorsnedegebied van een spier zou toenemen zonder een bijbehorende toename van de capillaire dichtheid, zou dit de diffusieafstand vergroten, of hoe ver zuurstofrijk bloed moet bewegen om naar werkend spierweefsel te gaan. Zonder hypertrofie is er echter geen verandering in capillaire dichtheid en blijft de perfusie constant.